練力量：從一數(shù)到九
2009年07月31日 16:01 
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做力量練習怎樣才能花更少的時間，達到最好的效果？
專家建議，練習時記住9個數(shù)字，它可是你運動健身的秘密武器。
1小時：時間控制在1小時內(nèi)，否則容易引起關節(jié)損傷。
2項內(nèi)容：舉個例子來說，如果你想練腰腹肌肉，不能只做仰臥起坐這一個內(nèi)容，可以加上兩頭起等其他練習內(nèi)容。
3個動作：每個部位都要結合3個以上的動作花樣。
4組練習：如果3個動作為一組，至少要做4組。
5頓飯：其實就是少食多餐，除了高蛋白和低脂肪是食物選擇的標準外，可以增加下午茶和夜宵，當然，夜宵最好吃水果和蔬菜。
6個部位：全身可以分為6個部位，每個部位的練習重點都不一樣。如胸肩重點是推部練習；背、斜方肌重點是拉部練習；手臂(內(nèi)、外)是彎舉屈伸練習；其他如腰、腿、腹部練習可在教練指導下訓練。
7天循環(huán)：肌肉訓練應以7天為一個周期，每三天休息一天，讓身體適度放松。
8次：每個動作應在8次左右。
9個星期：一個完整的健身訓練計劃不超過9個星期，這次訓練完成后，最好休息一個星期，讓肌體好好放松，然后再換一個訓練計劃，但在休息時要控制飲食。(摘自美國《僑報》)
【編輯：陸春艷】
