日常保健
運(yùn)動(dòng)緩解腰部不適
如今，腰酸背痛已不再是老年人的“專利”了，很多年輕人每天也在飽受折磨，只要一有時(shí)間就會(huì)躺下來(lái)休息，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)帶來(lái)負(fù)面影響，其實(shí)不然。
多練習(xí)以下三種動(dòng)作對(duì)腰部大有好處：
身體前屈
站立，雙手交叉舉過(guò)頭頂，然后慢慢將手和頭部一起向下傾，腰盡量往下彎，手盡量觸著地面，每次練習(xí)10分鐘左右，每天堅(jiān)持做3至5次，可以起到增強(qiáng)腰部肌肉的柔韌性、彈性和力量的作用。
轉(zhuǎn)體體操
右手置于左肩上，左手腕扣住右手肘，身體及腰部慢慢向左轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，然后再慢慢回正身體，將雙手放下。換另一個(gè)方向時(shí)，左手置于右肩上，右手腕扣住左手肘，身體及腰部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部則向左后方轉(zhuǎn)動(dòng)。
此方法每次做15至20次，做10分鐘，每天堅(jiān)持做3—5次，可以起到緩解肌肉緊張，松弛肌肉的作用。
背部肌肉練習(xí)
身體平躺在床上，將雙腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起，堅(jiān)持10至15秒后，到自己能承受的極限時(shí)再慢慢放下腿，反復(fù)做7至10次，每天堅(jiān)持做1至2次，這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉，加強(qiáng)背肌彈性，防止頸椎、腰椎病的發(fā)生。
此外，平時(shí)還可以做一些仰臥起坐、屈膝抬腿等運(yùn)動(dòng)。
關(guān)節(jié)炎犯了，坐也不是，站也不是，甭提有多難受。研究指出，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛，治療關(guān)節(jié)炎。
該研究由美國(guó)印第安納大學(xué)和波士頓大學(xué)共同完成，對(duì)6700人進(jìn)行了調(diào)查。接受調(diào)查的人幾乎都存在關(guān)節(jié)疼痛、身體虛弱等問(wèn)題。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周至少進(jìn)行2至3次力量訓(xùn)練和伸展運(yùn)動(dòng)的人與不運(yùn)動(dòng)的人相比，身體的各種不適感都會(huì)大大減少，很多患有關(guān)節(jié)炎的“老病號(hào)”也表示，疼痛感有所減輕。
專家建議：多做舉啞鈴、騎自行車、游泳之類的運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大負(fù)擔(dān)，而且還有助于緩解關(guān)節(jié)疼痛，對(duì)身體健康很有幫助。（摘自美國(guó)《僑報(bào)》）
