即使每年體檢，也不能及時(shí)查出潛在的健康隱患，那有沒(méi)有可以自己在家操作的健康檢測(cè)方法呢？下面的健康自我檢查小提示或許會(huì)有些幫助。
柔韌度
膝蓋挺直，向前彎腰，如果你能很輕松地抓住大腳趾，說(shuō)明你的柔韌性很好。如果你只能伸展到腳踝處，那么你需要更多相關(guān)鍛煉。
記錄月經(jīng)周期
在日歷上記錄好自己的月經(jīng)周期，并隨時(shí)檢查過(guò)去三個(gè)月的周期情況。一般來(lái)說(shuō)，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動(dòng)。周期過(guò)短說(shuō)明可能有良性子宮肌瘤或者子宮內(nèi)膜異位，周期波動(dòng)過(guò)大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過(guò)多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。
數(shù)身上的痣
年過(guò)50歲，患上惡性皮膚癌——黑色素瘤的幾率就會(huì)增加，因此如果老年人發(fā)現(xiàn)皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊緣，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部和頸部的肉質(zhì)腫塊或者紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌或者鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不治療的話(huà)可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。
摸手臂的后側(cè)
如果你感覺(jué)到手臂后側(cè)有小的突起的腫塊，或者感覺(jué)到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說(shuō)明你沒(méi)有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險(xiǎn)。如果有上述癥狀，你可以每天攝入1000毫克的魚(yú)油，或者每周吃一兩次三文魚(yú)等富含魚(yú)油的魚(yú)類(lèi)，以及在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。
檢查足弓
雙腳分開(kāi)與肩同寬，每次彎曲一個(gè)膝蓋。如果你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說(shuō)明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動(dòng)中更容易受傷。如果你在鍛煉中發(fā)現(xiàn)有任何的膝蓋、足部或者背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。
記錄從高中以來(lái)的體重
相比于高中時(shí)期，體重如果增加了超過(guò)11磅(約5公斤)的話(huà)，患癌的幾率也會(huì)隨之增加。而美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過(guò)20磅(約9.07公斤)的女性，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女性高40%。
留意小肚子
在吃早飯前，平躺并繃緊小腹，如果腹部鼓起狀似懷孕，說(shuō)明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝、腎等器官周?chē)�，這會(huì)增加患上癌癥、心臟病和糖尿病的幾率。
量腰圍
腰圍超過(guò)32英寸(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會(huì)升高。對(duì)腰圍很粗的“蘋(píng)果型身材”的女性來(lái)說(shuō)，她們的膽固醇更高并且更容易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會(huì)增加患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
注意頭痛或者胃不舒服的頻率
如果頭疼或胃不舒服超過(guò)每月一次，說(shuō)明你情緒過(guò)于緊張。首先，你應(yīng)該去看醫(yī)生，以排除任何生理原因。如果確實(shí)是壓力引起的，可以多笑，從而減輕患心臟病的幾率。
檢查眼皮
檢查下眼皮內(nèi)部，如果有狀如鵝卵石的小突起，則說(shuō)明你正在對(duì)灰塵或霉菌等過(guò)敏。
剛醒時(shí)量體溫
健康人的體溫在37攝氏度左右，晝夜體溫稍稍有點(diǎn)兒不同，不過(guò)相差不會(huì)超過(guò)1攝氏度。
剛醒來(lái)時(shí)的體溫最穩(wěn)定也最低，如果此時(shí)體溫低于37攝氏度，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。如果你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易疲倦、便秘、體重增加等其他癥狀，請(qǐng)馬上檢查你的甲狀腺功能。
注意是否用嘴呼吸
我們天生應(yīng)該通過(guò)鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是對(duì)壓力的反應(yīng)。專(zhuān)家提醒，如果你感覺(jué)鼻竇阻塞，可能是患上了過(guò)敏或鼻竇炎，應(yīng)該去看醫(yī)生。(摘自美國(guó)《僑報(bào)》)
