中國(guó)僑網(wǎng)7月31日電 美國(guó)《世界日?qǐng)?bào)》刊文稱，許多人會(huì)趁學(xué)齡孩子放長(zhǎng)假時(shí)，安排全家出國(guó)玩。出國(guó)旅游原本就該快快樂樂，但如果是搭長(zhǎng)途飛機(jī)遠(yuǎn)游，有些人可能會(huì)因?yàn)闀r(shí)差嚴(yán)重而失眠、精神不濟(jì)，影響游興。其實(shí)，不論旅游或出差，盡快調(diào)整生理時(shí)鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)刈飨r(shí)間，可提高旅行或工作質(zhì)量，那我們?cè)撛趺醋霾拍苁掳牍Ρ叮?table border=0 cellspacing=0 cellpadding=0 align=left style="padding-right:10px;">

　　出發(fā)前

　　一、預(yù)先因應(yīng)時(shí)區(qū)變換。行前數(shù)日，配合你將前往的時(shí)區(qū)，調(diào)整睡眠時(shí)間，協(xié)助身體適應(yīng)新時(shí)區(qū)。每次調(diào)整30到60分鐘，逐日增加。

　　功用：抵達(dá)時(shí)，你的身體不必那么費(fèi)力適應(yīng)新時(shí)區(qū)。

　　二、盡量安排夜間飛行。這是復(fù)制你正常作息的上策。

　　三、準(zhǔn)備。提早打包行李，以避免壓力和焦慮。

　　飛行中

　　四、適足攝取水分。水是減少時(shí)差的利器，少碰酒精和咖啡因。

　　五、保持血液流通。人坐越久，越易昏睡。運(yùn)動(dòng)是我們天生的反時(shí)差利器，定時(shí)起身，在走道上踱步，伸展肢體。這些方法有助加強(qiáng)血液流通，血液流通則身心舒活，人有元?dú)狻?/p>

　　六、自然光。抵達(dá)目的地去接觸自然日光，有助身體加快重設(shè)內(nèi)在時(shí)鐘。

　　抵達(dá)后

　　七、就寢時(shí)間以前別睡。盡量維持正常睡眠量，避免打亂自己在新時(shí)區(qū)該有的固定睡眠。

　　除非在接近就寢時(shí)間之際抵達(dá)，否則應(yīng)保持清醒，忍住小睡的誘惑。