近日南京氣溫陡降。隨著立冬節(jié)氣的到來，冷空氣將會(huì)頻頻南下，冬天的腳步已經(jīng)不遠(yuǎn)了。秋冬交替之時(shí)，如何快速適應(yīng)天氣轉(zhuǎn)換，做好御寒準(zhǔn)備？一份從頭到腳的保暖秘笈，必不可少！

　　樹枯根先衰 防寒先暖腳

　　不穿襪子，在冰涼的地板上走上幾個(gè)來回，你就會(huì)感覺到一陣寒意瞬間傳遍全身。因?yàn)?，腳有人體“第二心臟”之稱，同時(shí)還分布著一些重要的穴位，影響著五臟六腑，所以，保暖第一步就要把腳給暖好，否則就容易引起呼吸道、腸胃道的不適，人也會(huì)經(jīng)常感冒。

　　武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師宋恩峰有自己的辦法，用中藥泡腳。

　　“武漢的冬天特別冷，我經(jīng)常給患者推薦一個(gè)泡腳方，大家反響不錯(cuò)。取桂枝10g、砂仁6g、吳茱萸6g、白豆蔻10g、淫羊藿30g、生姜10片、仙茅10g泡足。”宋恩峰教授提醒，熱水泡腳，水溫不要太高，用水量一定要淹沒過腳腕以上。泡完腳還可以適當(dāng)按摩足底，因?yàn)槟_底有很多穴位，可以緩解疲勞，幫助睡眠。

　　這些中藥都是非常常見的藥材，普通藥店可以買到，泡完可以給足底適當(dāng)按摩一下。把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指由腳心向腳趾方向做按摩，每次100—200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行。

　　武漢協(xié)和醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師洪積波提出，其實(shí)最怕冷的人都是體質(zhì)不太好的人，所以保暖的根本還是加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。洪積波就經(jīng)常給患者建議，冬天不要懶，多參加各種運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳舞、跳繩、踢毽子、散步等，常走動(dòng)，跺跺腳，這些都可以增強(qiáng)腳部的血液循環(huán)，使得腳保持一定的溫度，還能提高雙腳對外界低溫的適應(yīng)能力。

　　當(dāng)然，一些溫?zé)岬氖澄?，比如羊肉、牛肉等，同時(shí)結(jié)合滋陰養(yǎng)氣的食物，如木耳、黑棗、芝麻、黑豆等，同樣能達(dá)到溫陽補(bǔ)氣的目的?！岸居行┦朝煼剑裳a(bǔ)氣養(yǎng)血，比如當(dāng)歸生姜羊肉湯、懷山蓮子黑豆老鴨湯等，大家都可以嘗試下?！彼味鞣褰榻B。

　　最怕腦后風(fēng) 頭頸要保暖

　　民間有個(gè)說法，頭部不保暖，就像保暖瓶沒蓋子，所以，冬天即使衣服穿得再厚，但頭不保暖，還是起不到保暖作用，要知道“神仙也怕腦后風(fēng)”。

　　“頭是諸陽之會(huì)”，宋恩峰說，陽氣最容易從頭部走散掉。人身上有些區(qū)域的確不能亂凍，其中頭頸部最為突出。如不注意頭部保暖，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等疾病，嚴(yán)重的會(huì)誘發(fā)腦血管疾病。

　　“每次氣溫驟降，就會(huì)有不少人因?yàn)椴弊犹?、頸椎病復(fù)發(fā)來就診，這也是很麻煩的。”宋恩峰教授表示，“頸部上承頭顱，下接軀干，稱得上人體的要塞?！?/p>

　　暖頭頸，帽子圍巾少不了。冬季戴帽最好能蓋住前額，不要稍微一出汗就摘掉帽子，否則熱量快速流失很容易感冒。

　　除了“裝備”要齊全，宋恩峰教授經(jīng)常告訴患者“沒事就搓搓”，通過運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)是讓身體暖起來的“硬道理”。

　　怎么搓有講究。先用手指找到大腦中線，再散開十指大面積抓梳整個(gè)頭部，順、逆時(shí)針各36次，可以疏通頭部經(jīng)絡(luò)，氣血暢通，增強(qiáng)頭部御寒功能。

　　除了搓頭，經(jīng)常繞著肚臍順時(shí)針搓摩腹部，可以收到調(diào)理脾胃的效果，還可有效預(yù)防便秘；女性可以選用搓腰法：用掌心上下搓摩腰部，直到腰部紅熱，可以預(yù)防長時(shí)間坐班帶來的腰肌勞損，對預(yù)防女性痛經(jīng)也有好處。

　　如果你還是覺得冷，晚上回去可以做個(gè)熱敷。中醫(yī)認(rèn)為，“溫則通，通則不痛”。頭頸受涼了，晚上做個(gè)熱敷可以驅(qū)除風(fēng)寒濕邪，通經(jīng)活絡(luò)，活血止痛。如果覺得頸部僵硬，可以在熱水里加少量鹽和醋，然后將毛巾浸水?dāng)Q干，敷在患處，就能使肌肉由張變弛，輕松舒暢。

　　三藥敷肚臍 讓胃暖暖的

　　天忽冷忽熱，腸胃也愛鬧別扭。在中國中醫(yī)學(xué)院廣安門醫(yī)院脾胃科主治醫(yī)師劉慧敏看來，秋季最易發(fā)生的就是腹瀉，也因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，急性胃炎、慢性胃炎急性發(fā)作的情況比比皆是。

　　劉慧敏解釋，秋季腹瀉和夏季腹瀉不同，多見于平時(shí)脾腎陽虛的人群。“脾虛陽虛的人陽氣不足，一般怕冷，四肢涼，很容易出現(xiàn)大腸功能失調(diào)，比如腹瀉或便秘這些情況?！?/p>

　　一到秋冬，天冷，人們都愛吃點(diǎn)火鍋、燒烤之類的熱乎辣食。肥甘肉厚的，盡管吃起來過癮，但對于脾腎陽虛的人來說，胡吃海塞完了很容易出現(xiàn)胃痛、胃脹、腹瀉等消化道癥狀——這都是腸胃受寒惹的禍。

　　既然如此，怎么才能讓自己的胃過個(gè)舒服的冬天呢？劉慧敏提供了兩個(gè)不錯(cuò)的暖胃方子。如果你是因?yàn)榇碉L(fēng)或吃了生冷的食物，讓脾胃受了寒而出現(xiàn)胃痛、胃脹，就可用紅糖、陳皮、蘇梗、生姜熬水飲用。如果生姜放多了，很容易引起口干辛辣的感覺，紅糖放多了比較滋膩，建議比例可以是一小手指的生姜，半塊紅糖，兩片陳皮就可以了。

　　如果本身是脾腎陽虛腹痛、腹瀉的患者，不妨用干姜、丁香、豆蔻三種藥材研成粉末往肚臍上一敷?！叭N藥材按照1:1:1比例，用溫水調(diào)和，在肚臍上敷上2個(gè)小時(shí)，一天2到3次就好了。”

　　此外，也可借助“暖寶寶”給胃腸提供溫暖。但需要注意的是，要將暖寶寶隔著內(nèi)衣貼在胃的部位，這樣才不會(huì)讓皮膚燙傷。這種外敷的方法同樣可促進(jìn)胃部血液循環(huán)。

　　不過，想要暖胃，還是別等腹痛來襲才繃緊神經(jīng)，平時(shí)就應(yīng)該增加鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，才能讓身體和胃都暖意融融。

　　手冷又干糙 內(nèi)服加外用

　　有些人常被別人稱為“冷血?jiǎng)游铩保裁磿r(shí)候手都是冰冰的。為什么別人的手，又暖又潤又水嫩，自己的手又干又冷又糙，還長凍瘡？

　　“手腳冰涼的人，大多氣血虧，陽氣不足?！敝袊嗅t(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師舒友廉解釋，對于這類人，除了最基本的運(yùn)動(dòng)處方，通過一些中藥材來幫助身體回暖也是極好的，比如桂枝、當(dāng)歸和一些簡單藥物食物，如大棗、炙甘草等組合在一起，再加點(diǎn)紅糖煮一煮，就可以起到養(yǎng)血溫經(jīng)的作用。

　　其中，桂枝是常綠喬木肉桂的嫩枝，夏季采收后曬干或陰干而來，辛甘溫，有溫通經(jīng)脈、助陽化氣的功效。所以，經(jīng)常手腳涼，不妨試一試。

　　除了手冷，還有不少女性朋友覺得“拿不出手”的一個(gè)原因是手又干又糙。舒友廉醫(yī)師介紹，想讓手部皮膚細(xì)膩漂亮，秋冬季節(jié)護(hù)手霜少不了！

　　護(hù)手霜好不好，關(guān)鍵看成分。舒友廉醫(yī)師推薦讀者朋友在挑選護(hù)手霜時(shí)最好選擇當(dāng)中含有杏仁油、牛奶、核桃油、椰乳等滋潤成分的，相比清爽的蘆薈，這些成分在秋冬季節(jié)使用更適合。“蘆薈是一味中藥，味苦寒，有瀉下、清肝、殺蟲的功效，治療痤瘡等炎癥性疾病更適合，可以清熱，但滋潤功能不夠?！?/p>

　　如果是手已經(jīng)破皮裂口，這時(shí)候就別再用冷水洗手，也不要用強(qiáng)堿性的洗護(hù)用品，可以用一些溫和的香皂。完成清洗工作后要馬上對雙手進(jìn)行保養(yǎng)，涂一些秋冬季常用的護(hù)手霜，睡前厚厚地涂上一層，保管滋潤一整夜。

　　呵護(hù)“肺之竅” 溫水沖鼻腔

　　冷空氣一來，除了手腳發(fā)涼，很多人最突出的感覺是鼻子不舒服，去耳鼻喉科看門診的急性鼻炎患者也多了不少。

　　氣溫驟降不但會(huì)使急性鼻炎患者增加，過敏性鼻炎、鼻竇炎患者要是沒有做好保暖措施，也容易在此期間病情加重。

　　北京中醫(yī)醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師姜志輝介紹，鼻黏膜下布滿血管，能使鼻子起到過濾、調(diào)溫以及濕潤的重要作用，秋冬季節(jié)冷空氣來襲，就會(huì)對鼻黏膜造成刺激，鼻腔發(fā)癢、噴嚏不斷，感冒風(fēng)寒接踵而來。

　　由于氣溫下降而著涼，抵抗力較弱的人很容易患上急性鼻炎，同時(shí)也容易導(dǎo)致急性鼻竇炎發(fā)生。姜志輝提醒，要避免被鼻炎襲擊，有個(gè)不錯(cuò)的方法——用溫水沖洗鼻腔。

　　“每天回到家后，用溫水沖洗鼻腔，能將白天空氣中的花粉、灰塵及其他污染物沖洗出去，軟化并沖洗出鼻腔中形成的黏性或膿性分泌物。”同時(shí)，沖洗時(shí)要注意水的溫度，要使用溫水，不要用冷水。沖洗時(shí)水速不能太強(qiáng)，緩慢沖洗；另外，鼻腔沖洗時(shí)，務(wù)必記得不要吞口水、吐口水，或講話。

　　“鼻為肺之竅”，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，就要守好這道“門”。每天早晨和睡前，可用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右，接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15—20次，促進(jìn)氣血流通，增強(qiáng)鼻的耐寒能力。