大寒時節(jié)寒潮頻 守住陽氣很關(guān)鍵

民間有句諺語:“小寒大寒,冷成冰團?!痹谌甓膫€節(jié)氣中,大寒是最后一個節(jié)氣。此時寒潮頻繁,也預(yù)示一年之中最冷時期的到來。
今年進入大寒節(jié)氣是在1月20日,此時自然界陰盛陽衰,寒氣襲人,極易損傷心腎陽氣。
那么,在如此節(jié)氣里應(yīng)該如何養(yǎng)生?中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會創(chuàng)傷康復(fù)專業(yè)委員會委員徐延彬、北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授李曉君、中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛等權(quán)威專家認為,關(guān)鍵在于守住體內(nèi)的陽氣,這樣才能健康度過冬天。
頭宜暖 胸背忌寒
天氣寒冷使人體氣血流行不暢,容易引發(fā)腦血栓、心梗等心腦血管疾病以及關(guān)節(jié)痛、感冒,保暖則是安穩(wěn)過冬的首要大事。下列4個部位最容易受寒氣侵襲,你一定要多加小心。
頭部
冬季外出一定要戴帽子,最好是能蓋住前額的。頭部出汗后不要立刻摘下帽子,應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗,避免冷風(fēng)直吹。
此外,每天清晨梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,促進諸陽上升,氣血不衰。
雙腳
腳是全身最怕冷的部位,“腳冷則全身冷”。建議每天用熱水泡腳,促進周身血液循環(huán),使全身都暖和起來。
每次泡腳20分鐘,水溫42℃左右最佳,同時可按摩腳掌的涌泉穴,起到調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)的作用。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。
腰部
腰部是腎之腑,腎喜溫惡寒,一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”,男性會腰膝酸軟,陽痿早泄,女性則容易月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)等,無論男女天冷時一定要穿中長外衣,不要讓腰部裸露。
平時可用雙手搓腰:兩手對搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,每天早晚各一次,每次做50~100遍,能溫煦腎陽、暢達氣血。
背部
冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,天氣好的時候,別忘了給后背曬個“日光浴”,熱流會讓全身舒服。
食宜溫養(yǎng)腎為主
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則,認為溫性食物,如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等,有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā),能夠提高人體的耐寒能力,非常適合冬季食用。冬日家中不妨煮些山藥羊肉湯、羊肉羹、當(dāng)歸山雞湯等,都是此時溫補的佳品。
冬令進補能提高人體的免疫功能,促進新陳代謝,使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存在體內(nèi),為來年的身體健康打基礎(chǔ)。
但補的同時別忘了,中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。
蘿卜性涼,有生津化痰、消食和胃之效,燉肉時不妨加幾塊蘿卜,或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用,可以防止冬季進補太過造成的脾胃消化不良。
從五行與五臟、季節(jié)的對應(yīng)關(guān)系來說,腎應(yīng)冬,屬水,主藏,所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認識,黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物大多能入腎臟,是冬季養(yǎng)腎的首選食物。
此外,核桃、桂圓、栗子等堅果類食品也是冬季益腎佳品。
動宜慢微汗即可
冬藏時節(jié),萬物蟄伏,人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點而適當(dāng)減少活動,做事“慢半拍”,以免擾動陽氣。
此時的鍛煉要有節(jié)制,微微出汗就好。建議大家選擇一些舒緩的運動,比如慢跑、踢毽子、打拳、散步等,起到舒展筋骨的目的即可,不可追求大汗淋漓,導(dǎo)致陽氣外泄。
中醫(yī)專家為你推薦一個守住陽氣的動作,經(jīng)常練習(xí)有助于陽氣升發(fā),能讓人體得到溫煦而抵御寒冷。
具體如下:
盤坐,兩手自然放于兩膝,正身端坐,呼吸均勻,思想安靜;
屈兩肘,兩臂外旋,掌心向上,兩掌收至腰間;
右掌從腰間向左側(cè)“穿出”,至手臂接近伸直,右掌略高于左肩,同時身體隨之左轉(zhuǎn);
右掌外翻,掌心向上,順勢向上托舉;同時,左掌內(nèi)翻,順勢前伸,掌心向下按于地面,動作略停;
右臂放松,經(jīng)體前慢慢下落,左掌收回,然后將兩臂向左右45°側(cè)伸,至與肩相平,目視前方;
兩臂下落還原,全身放松;做對側(cè)練習(xí),動作同上,左右方向相反;
如上左右各做一次為一遍,共做三遍。
睡宜早養(yǎng)精蓄銳
為了順應(yīng)冬藏,人們在起居上也應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣的潛藏。
正如《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》所說,冬三月,“早臥晚起,必待日光…此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!?/p>
冬天不妨“偷點懶”,日出而作,日落而息,反之,則容易耗損陰精,傷及腎臟,甚至有折損壽命之虞。
心宜平節(jié)制喜怒
冬季白天短而夜間長,寒冷的天氣、呼嘯的北風(fēng)、頻發(fā)的霧霾,常會讓人們的心情受到影響,引發(fā)失落、沮喪等情緒,甚至患上抑郁癥。
因此,此節(jié)氣中要注意積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài),節(jié)制喜怒,多聽音樂,參加娛樂活動,積極樂觀地面對寒冷的天氣變化。
還要多曬太陽,接受“光合作用”,靜心等待寒冷過后的春色。